Здоровье
Китайская дыхательная гимнастика для похудения – древнейшая восточная система, сравнительно недавно открытая жительницами более западных стран. Комплекс в оригинале называется «цзянь-фэй», что при дословном переводе на русский язык означает «сбросить жир». Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой комплекс упражнений, достаточно легких в выполнении, и при этом весьма эффективных. Заниматься такой гимнастикой может женщина в любом возрасте и с абсолютно любым уровнем физической подготовки. Помимо непосредственного воздействия на лишние килограммы, подобная практика также укрепляет иммунитет и помогает повысить общий тонус организма.
Дыхательная гимнастика для похудения базируется на трех основных упражнениях: «волна», «лягушка» и «лотос». Главный принцип, по которому действуют такие занятия, - достижение эффекта сведения к минимуму чувства голода и, следовательно, снизить количество ежедневно потребляемых калорий. Как считают диетологи, их хорошо совмещать с проведением разного рода разгрузочных дней. Благодаря данной гимнастике проходят недомогания, головокружения, слабость, которые часто могут возникать в ходе следования диетам. Выполнять упражнения можно дома, в любое удобное время, в свободной и комфортной одежде.
Первое упражнение, которое предлагает дыхательная гимнастика для похудения, называется «волна». Его рекомендуется выполнять в любое время, когда возникает чувство голода, а также начинать с него зарядку. Для его выполнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под углом 90°, стопы поставить на пол. Одну руку положить ладонью на живот, а вторую – на грудь. На вдохе втянуть живот, а грудную клетку максимально расправить, на выдохе – наоборот, надувать живот и втягивать грудь, помогая себе при этом руками. Движения должны, таким образом, напоминать волны. Ритм дыхания – обычный, если закружилась голова – его можно чуть замедлить. Повторить 40 раз. Впоследствии можно выполнять упражнение также сидя или стоя.
Второе упражнение, которое рекомендует выполнять дыхательная гимнастика для похудения, - «лотос». Исходное положение – так называемая поза Будды. Руки кладутся ладонями друг на друга (для женщин сверху должна быть левая ладонь, для мужчин – наоборот). Спина прямая, мышцы расслаблены. Первые 5 минут нужно делать глубокие, длинные, но легкие и беззвучные вдохи и выдохи. Следующие 5 минут стараться не контролировать дыхание. И завершающий этап – абсолютно обычные вдохи и выдохи, без какого-либо контроля, длящийся также 5 мин. Мысли должны быть максимально далеко, лучше всего думать о чем-то приятном.
Третье упражнение – «лягушка» - должно выполняться как можно чаще. В ходе его осуществления дыхательная гимнастика для похудения советует сесть на небольшой стул. Ноги должны быть на ширине плеч, в коленях их необходимо согнуть под прямым или острым углом. Кисть левой руки, сжатую в кулак, необходимо обхватить правой рукой (для мужчин – наоборот). Локти нужно прижать к коленям, а лбом упереться в кулак. Расслабиться и медленно дышать через нос в течение 15 минут. Особое внимание следует сосредоточить на движениях живота: на вдохе он должен максимально наполняться воздухом, на выдохе – втягиваться. Грудная клетка при этом остается неподвижной.
Китайская дыхательная гимнастика для похудения основывается, прежде всего, на достижении внутреннего спокойствия и равновесия. Мысли должны быть сосредоточены на приятных, радостных моментах, а тело должно полностью расслабиться. Все движения должны производиться как можно более медленно. Занятия не должны вызывать неприятных ощущений. Считается, что уже через несколько дней выполнения упражнений можно потерять килограмм лишнего веса, а по прошествии 2-3 месяцев – уже более 7-8 кг. Среди противопоказаний для данной практики – внутренние кровотечения, недавно перенесенные операции, а также предменструальный синдром.