Здоровье
Ни для кого не является секретом, что физические перегрузки негативным образом сказываются на организме человека и что у нетренированного человека после физических упражнений болят мышцы. На самом деле боль в мышцах является вполне обычным явлением в том случае, если дискомфорт не слишком сильный. Если ломота крайне ощутима, то это означает, что имели место физические перегрузки. Ко всему прочему, на слишком интенсивных занятиях можно потянуть либо порвать связки, получить судороги, депрессию, потерю аппетита, хроническую усталость, варикозное расширение вен. Однако подобные последствия можно предотвратить.
Чтобы не допустить физических перегрузок на тренировке, нужно четко контролировать пульс. Для этого из 220 нужно вычесть свой возраст. От полученной цифры следует вычесть 50%. Таким должен быть пульс в минуту на первых тренировках. В дальнейшем он может составлять 65%. При более высокой частоте сердечных сокращений следует уменьшить темп движений, если имеет место аэробная нагрузка. Если занятия проходят на тренажерах, то нужно снизить нагрузку и убрать утяжелители. Занятие не должно составлять более 45—60 минут.
Не нужно проводить несколько тренировок в день. Самым оптимальным режимом во избежание перегрузок являются занятия 4—5 раз в неделю. Если заниматься реже, то организм успевает целиком возродиться, и каждый раз нужно будет начинать все сначала. В итоге нет никакого эффекта, кроме болей в мышцах. Прогресса нет, мышцы болят. Помимо всего прочего, после одной тренировки с аэробной нагрузкой обмен веществ увеличивается в 2 раза и сохраняется на таком уровне на протяжении 2-х суток. Занимаясь через день, человек помогает высокому обмену веществ, что очень полезно.
Если между тренировками имел место продолжительный перерыв, то на первом занятии должна быть низкая нагрузка, нежели на последней тренировке. В противном случае могут появиться растяжения либо разрывы связок, не говоря о физических перегрузках. Нужно стараться заниматься систематически. Такие советы помогут строго дозировать физическую нагрузку, однако не стоит пренебрегать контролем профессионального инструктора. Особенно, если занятия проходят на силовых тренажерах. При работе с чрезмерно большим весом железок могут закончиться менструации вследствие расстройства гормонального баланса, а также появления остеопороза, варикозного расширения вен.
К депрессии, апатичности, хронической утомляемости могут привести спортивные занятия, если не употреблять витамины С, Е и бета-каротин. Такие витамины способствуют борьбе с вредными влияниями внешней среды. Также необходимо сбалансировать питание, которое должно быть обязательно разнообразным. Мышцам для их роста и крепости, а также для повышенного иммунного статуса, необходим белок, источниками которого являются мясные и молочные продукты, яйца. Основу каждодневного рациона должны составлять фрукты, овощи и зелень. Но нежирные, лучше отварные, рыба, мясо тоже необходимы, как и молочные продукты с пониженным содержанием жира. Из круп очень полезным является неочищенный рис, хлеб из муки грубого помола. Единственное, от чего можно отказаться без вреда для здоровья и даже, наоборот, с пользой для него, — это копчености, колбасы и сладости. При соблюдении всего вышеперечисленного физические перегрузки уйдут на задний план.