Идеальная фигура девушки

Желание обладать стройными формами присуще многим представительницам прекрасного пола. Поэтому многие дамы в погоне за красотой готовы на многое, в том числе на изнурительные упражнения в тренажерном зале и жесткие диеты. Идеальная фигура девушки не всегда получается такими путями. Во-первых, перед тем как заняться собой, следует воспользоваться несколькими правилами, которые помогут сэкономить время и деньги. Во-вторых, не нужно сразу бежать в тренажерный зал, не обладая полной информацией о состоянии своего здоровья.

Ожидаемый результат должен быть тщательно спланирован. Кроме того, идеальная фигура девушки при помощи физических нагрузок создается не наращиванием мышечной массы, а постепенным устранением излишков жира. Поэтому начинать тренироваться следует с небольшим количеством повторов упражнений. Как правило, не больше 10-12 раз. Подходы должны иметь интервалы в 2-3 минуты. Главная цель при создании идеальной фигуры девушки – подчеркнуть природную рельефность. Для чего можно использовать беговые дорожки или езду на велосипеде, то есть аэробные тренажеры.

Поднимать какой-либо вес сразу не стоит, а если с этого требуется начать. То масса должна быть легкой, а сами упражнения не дольше 20 секунд по 10 – 15 раз в день. Увеличение должно быть постепенным и регулярным, только таким образом можно добиться идеальной фигуры девушки. Кстати, определить оптимальный вес в каждом конкретном случае способен сам организм. Если будет превышение, то это тут же будет ощутимо. Большое значение имеют подходы. Когда они выполняются правильно, то можно и массу повысить. Наиболее частные неприятные симптомы, которые указывают на неправильные нагрузки, - это головокружение, боли в области головы и поясницы.

Идеальная фигура девушки подразумевает и полноценные перерывы для отдыха. После телесных тренировок женщине требуется восстановить силы. Обычно женскому организму требуется от 30 до 70 часов, чтобы восполнить потерянную энергию. Поэтому посещать тренажерный зал нужно не чаще 2 – 3 раз в 7 дней. Любой даме, занявшейся своим телом, необходимо хорошо питаться, так как во время упражнений помимо энергии, теряется много белка. Кстати, употребление в период силовых занятий различных протеиновых коктейлей приведет к тому, что мышечная массы вырастет, а лишний жир будет уходить медленно.

Для достижения идеальная фигуры девушки желательно уделять особое внимание бедрам и икрам, если эти зоны перекачать, то фигура станет несоразмерной. Поэтому не стоит увлекаться приседаниями и растяжками ног.

Для женщин, тренирующихся 2 - 3 раза в неделю, подойдет такой рацион: завтрак - 125 граммов йогурта, 1,5 чашки пшеничных хлопьев и стакан обезжиренного молока. На обед достаточно 100 граммов белого мяса курицы, кусочка черного хлеба и ломтика нежирного сыра. На ужин можно съесть 200 граммов постной говядины с макаронами из муки твердого сорта. Представительницам прекрасного пола также следует включать в меню продукты, богатые кальцием и витаминами группы В.

Сами по себе физические нагрузки не делают мышцы рельефными, а только подготавливают их для того, чтобы они росли в нужном направлении. В результате требуется постепенно увеличивать нагрузку на определенные группы мышц, чтобы достичь идеальной фигуры девушки. Многое зависит от способа удерживания гантелей, штанг или части тренажера. Широта или узость обхвата таких спортивных снарядов распределяет нагрузку на разные группы мышц, что дает возможность откорректировать определенные проблемные области, в частности талию, бедра, плечи и ноги.