Здоровье
Интервал означает перерыв. Кто бы мог подумать, что перерыв может способствовать достижению заветной мечты – идеальной фигуры. Перерыв перерыву рознь. В словосочетании интервальная тренировка упор делается на слове тренировка. Обычные занятия предполагают выбор, каким упражнениям посветить сегодняшний вечер или день. А интервальная тренировка избавляет от выбора между силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку. Этот способ применяется в профессиональном спорте. Интервал между упражнениями должен составлять не более 10 минут. Данного времени достаточно для восстановления сердцебиения, но недостаточно, чтобы мышцы остыли.
Девушки особое внимание уделяют области груди, ягодиц, бедер и живота. Но все упражнения не выполнишь даже за один день, не говоря о каких-то минутах перед свиданием. Собственно, для поддержания хорошей физической формы достаточно заниматься час в день. Кроме того, чрезмерные нагрузки на организм не только вредны, но и не эффективны. Интервальная тренировка - это правильное занятие спортом, когда между подходами есть небольшой перерыв, буквально для того, чтобы перевести дыхание и продолжить с новыми силами. Выполнять упражнения нужно неторопливо, следя за своим дыханием. Если дыхание сбивается очень быстро, упражнения не пойдут на пользу, будет идти нагрузка только на одну мышцу – сердечную.
Всем ли подходит интервальная тренировка? Да, абсолютно, без ограничения возраста, пола, телосложения и рода занятий. Эти тренировки для тех, кто ограничен во времени. Не обязательно выкладываться по полной, занимаясь каждый вечер. Это желательно, но изнашивать свой организм тоже не стоит. Достаточно работать три раза в неделю и получиться удивительный результат, о котором твердят наперебой все рекламы. Такие тренировки не перегружают организм и в то же самое время не дают ему расслабляться, подтягивая уставшие мышцы. Принципы интервальной тренировки сводятся к следующему, во-первых, продолжительность нагрузки не должна превышать 5 – 10 минут, в зависимости от нагрузки и особенностей организма. Время тренировки равняется времени перекура, чередование нагрузок и перерыва составляет от 5 до 10 раз.
Интервальная тренировка повышает выносливость организма. С помощью нее организм постепенно увеличивает нагрузки. Скажем, что интервальная тренировка – это старт к серьезным занятиям, либо он используется для поддержания тела в тонусе. Но для серьезных сдвигов, например, для похудения или накачивания бицепсов и трицепсов этот метод не подходит. Совсем новичкам рекомендуется начать с интервальной тренировки, в которой перерыв будет превышать упражнения. Дело в том, что ослабленный организм может по-разному отреагировать на внезапные нагрузки вплоть до возникновения высыпаний на коже. Тем, кто выполняет интервальные тренировки в качестве перерыва между соревнованиями, после окончания курса необходимо прерваться на 2 недели, и начать делать свои привычные упражнения. Потом снова проделать тот же самый курс интервальных тренировок.
Интервальная тренировка не может избавить от лишних килограммов, но вполне способна согнать этот противный жирок с женского животика. В основном интервальная тренировка рассчитана на подтягивание и укрепление мышц. Хотя некоторые полагают, что интервальный метод выполнения упражнений реально сжигает жир. Кому верить? Дело все не в тренировках, а в самом жиру. Дело в том, что жир бывает двух видов – висцеральный и подкожный. Обычные упражнения, занятия аэробикой сжигают подкожный жир на животе. Тем, кто стремиться похудеть быстро интервальный метод не подходит, это своего рода аналог пассивного сжигания жира.