Здоровье
Техника нордической ходьбы является точно такой же, как при лыжном беге, и не вызывает сложностей при обучении. Все движения должны совершаться по диагональному принципу: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Посредством повышения силовой нагрузки на руки и мускулатуру верхней части тела, можно увеличить темп ходьбы и тем самым эффективность тренировки. Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Чтобы повысить интенсивность тренировки, ходьбу рекомендуется чередовать с бегом и прыжками (но не больше 20 раз в один подход).
Эффективнее всего тренировки проходят на чуть холмистой местности. Однако в целом для ходьбы с палками подходит любая поверхность, главное, чтобы начинающий спортсмен чувствовал себя комфортно. Плечи нужно держать свободно и расслабленно, верхняя часть тела должна двигаться гармонично с бедрами, стопы смотреть вперед. Палки следует держать близко к телу. Кисть руки слегка открывается при выбросе палки назад и крепко сжимается только при касании палкой земли.
При ходьбе с палками особенно активно работают следующие мышцы: сгибательные и разгибательные мышцы предплечья, задняя поверхность плечевых мышц, большие грудные и широкие спинные мышцы.
Очень важным моментом является подбор палок по нужной высоте. Чтобы не ошибиться в выборе, существует специальная формула: рост в сантиметрах умножается на 0,68. Следует сказать, что допускаются расхождение в 5 см. У каждого человека есть свои анатомо-физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим способом: когда держитесь за ручку, локоть должен находиться под прямым углом к палке, а палка касаться острием земли. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок).
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, необходимо уделять тренировкам по 30—40 минут 2—3 раза в неделю. Ходьба с палками мало общего имеет с прогулками, поэтому начинать тренироваться нужно медленно, постепенно увеличивая время ходьбы. Ежедневные часовые тренировки могут явиться хорошим способом для похудения. Очень важно следить также за дыханием, а оно должно быть в ритме с ходьбой. Организм начинает сжигать жиры только при достатке кислорода в крови. Если вы устали, то лучше сделать маленький перерыв, поскольку слишком интенсивные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.