Здоровье
Тонкая талия, плоский живот – мечта каждой женщины. Достигаются такие формы многими способами, один из которых – тренировки. Тонкая талия, плоский живот – это не что-то несбыточное. Это то, что, приложив немного усилий, может получить каждая.
Тренировать мышцы живота лучше всего в неспешном темпе. Тут не так важно количество проведенных упражнений, как их качество. Необходимо отслеживать, чтобы движения были не резкими, избегать рывковых движений.
Грамотная тонкая талия, плоский живот - это комбинация кардиотренировок с силовыми тренировками. Первые ликвидируют излишки жира, вторые создают красивую мускулатуру. Ограничиться чем-то одним не получится, тут необходим комплексный подход.
Традиционные представители семейства «кардиотренировок»: бег, быстрая ходьба, аэробика, велотренажеры. Заниматься этим нужно: регулярно, не менее двух раз в неделю; с удовольствием. Иначе, все зря.
Силовые тренировки - это накачка мышц пресса. Для беспросветных лентяек есть приборы миостимуляторы. Изготавливаются они в двух видах: пояса и так называемые «наклейки-бабочки». Хотя, принцип действия у них тот же. Устройство в прямом смысле пропускает через мышцу электрический разряд, заставляя ее сокращаться. Но, в любом случае, требуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем использовать миостимуляторы.
Тем же, кто новинкам прогресса предпочитает испытанное старое, предлагается несколько традиционных упражнений для пресса. Но не стоит забывать: выполнять их следует только на пустой желудок. И тонкая талия, плоский живот гарантированны.
Верх живота
Лечь на пол. Поясница обязательно должна быть прижата к полу. Теперь согнуть ноги в коленях, а руки – в локтях и обхватить ими себя за шею. Вдохнуть, выдохнуть. Медленно поднять верхнюю часть туловища. Тянуться подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, упражнение действует. Если все проходит подозрительно просто, вероятнее всего, нагрузка ушла на шейный отдел, а не на живот.
Низ живота
Ложимся на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Задача: поднять ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение, при этом колени должны оставаться прямыми.
Тонкая талия
Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых, кстати, зависит и состояние талии. Для их проработки подходят любые упражнения, направленные на скручивание пресса, в том числе и наклоны из стороны в сторону.
Больше двух-трех раз в неделю заниматься не нужно, иначе мышцы не успеют восстановиться. Кроме того, лишний энтузиазм чаще всего рождает лень. Вместе с тем разовые тренировки — пресловутая капля в море.