Здоровье
Форма живота зависит от состояния мышц брюшного пресса и от толщины подкожно-жировой клетчатки. Никакие диеты не избавят от дряблого пресса и не помогут добиться красивого рельефа. Однако могут стать подспорьем при тренировках живота. Для физических упражнений не обязательно изнурять себя в тренажерном зале и прибегать к услугам профессионального инструктора. Можно достичь хороших результатов и тренировкой живота в домашних условиях.
Главное – заниматься регулярно и не бросать начатое на полпути. В любом случае следует помнить, что тренировка живота потребует определенных материальных затрат и силы воли. Спортивный зал можно обустроить дома. Для этого достаточно освободить немного места в спальне или гостиной. Проводить тренировку живота нужно в одно и тоже время, постепенно увеличивая нагрузку и длительность занятий. Перед этим хорошо разогреть организм небольшой зарядкой или танцами.
Тренировка живота должна быть интенсивной. Поэтому необходимо следить за своим дыханием и давлением. При любых неприятных симптомах, нагрузку следует снизить. После занятий нельзя принимать пищу и напитки в течение 1,5 – 2 часов. Не стоит также обманывать себя перекусами. Тренировать живот рекомендуется не реже трех раз в неделю. Предлагается комплекс из пяти основных упражнений.
Упражнение первое - на вдохе следует втянуть живот, а на выдохе как можно больше выпятить. В каждом положении тренировать живот нужно по пять-десять секунд. Повторять нужно от 10 до 15 раз. После лечь на живот и прогнуться назад. В таком положении нужно замереть на 10 секунд. Повтор - 15 раз. Упражнение второе - из исходного положения свести ноги вместе и вытянуть руки вдоль тела. При этом нужно приседать, отводя ягодицы, как можно больше назад, а корпус вперед. Потом вдохнуть и выпятить живот, затем выдохнуть и все сначала до 15 раз.
Упражнение третье – лечь на спину, согнуть ноги в коленях и притянуть их к груди, а руки прижать ладонями к полу. Ягодицы приподнять и повернуть бедра влево, при этом, не опуская на пол коленей. Потом повторите все в правую сторону. Требуется сделать наклонов в каждую из сторон по 10. Упражнение четвертое – лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться ими в пол, руки скрестить над головой. Теперь тело нужно начать «свертывать». Упражнение пятое – лечь на спину, чтобы ягодицы находились на крае кровати, а ноги за ее пределами. Руки вытянуть за головой. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу, после чего выпрямить. Повторять упражнение следует до 15 раз.