Здоровье
Заниматься физическими упражнениями можно на рабочем месте. Тренировки на работе на первый взгляд могут показаться трудными для осуществления. Однако не все так сложно. Подчас представительницам прекрасного пола не хватает времени на полноценные занятия, поэтому тренировки на работе помогут, как поддержать форму, так и сбросить лишний вес. Каждого человека может одолеть слабость и усталость, особенно при больших нагрузках во время трудовой деятельности. А тренировки на работе являются неплохой альтернативой силовым упражнениям в спортивном зале.
Тренировки на работе позволяют обзавестись стройной фигурой и обрести здоровый цвет лица, ничем не хуже, чем походы в фитнес-центры. В любом офисе можно найти массу предметов, которые можно использовать в качестве эффективных тренажеров. Достаточно только правильно научиться применять подручные средства. Тренировки на работе можно начать с легкой разминки. Например, походить по этажам здания, причем лучше совершать пешие походы 2 раза в день по 10 -15 минут, но не быстрым шагом. При этом активизируется кровообращение и улучшается сердечный рост, особенно если прогулки по лестницам войдут в привычку.
Тренировки на работе: упражнение для передней поверхности бедер
Нужно сесть на край офисного стола и свести ноги вместе, колени следует прижать крепко друг к другу. При этом спину необходимо выпрямить. Затем нужно начать поочередно выпрямлять ноги и носок. Данное упражнение требуется делать до появления чувства легкого жжения в мышцах нижних конечностей. Можно выпрямлять оба колена одновременно, если это не будет трудным.
Тренировки на работе: упражнение для внутренней поверхности бедер
Сначала нужно приобрести небольшой мячик, который нужно зажать между коленями и в одном ритме сжимать его ногами. Желательно делать это упражнение до появления усталости, но переусердствовать тоже не стоит. Некоторые инструкторы рекомендуют использовать собственные руки, сжатые в кулак. Однако это более неудобный снаряд и жесткий для такого упражнения.
Тренировки на работе: упражнение для внешней поверхности бедер
Сидя на столе или стуле следует колени прижать друг к другу, а руки поставить на ближайший стол или поверхность выше уровня талии. Мышцы рук нужно напрячь как можно сильнее, при этом опираясь на ладони. Достаточно 5 – 10 минут, чтобы начался процесс укрепления мышц бедра в этой области. Кроме того, упражнение нужно повторить не менее 15 раз.
Тренировки на работе: упражнение для задней поверхности бедра
Для этого упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, но в положении сидя. На ногах не должно быть обуви на высокой платформе. Спина должна сохранять прямое положение, а мышцы живота должны быть напряжены. Затем следует по очереди прилагать физическое усилие пяткой то в правую, то в левую сторону с упором на пол. Напряжение в мышцах следует удерживать до 5 секунд, а потом все опять повторять.
Тренировки на работе: упражнение для укрепления ягодичных мышц
Теперь опять потребуется сесть на край стола и немного наклониться вперед, затем руки положить на стол перед собой, но не упираться на них. Потом нужно сильно напрячь ягодичные мышцы и слега приподняться. В таком положении следует оставаться не больше 3 секунды, затем опускаясь на стул. Достаточно выполнить в день 15 таких упражнений.
Тренировки на работе: упражнение для укрепления мышц груди
Для этого упражнения потребуется стул или кресло с подлокотниками. На него нужно сесть и сохранить прямую спину, после чего следует взять подлокотники руками, но так, чтобы кисти и локти свисали с внешней стороны стула. В таком положении нужно сжимать локти, подтягивая подлокотники к телу. Удерживать нужно положение до 7 секунд, а повторений необходимо до 20 раз.