Здоровье
Упражнение «Крест». Для выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела, мышцы расслабить, дыхание свободное.
Сделать резкий, короткий вдох. Вместе с этим пальцы рук сжать в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнув тело назад, сильно напрячь все мышцы. В подобном положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.
Сделать мощный выдох всей грудью через рот, вместе с тем броском согнуть туловище вперед так, чтобы вытянутые руки практически касались пола. После этого взмахнуть руками крест-накрест для освобождения от напряжения и вернуться в исходное положение. Целиком расслабиться на 4 секунды. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза.
Упражнение «Рубка дров». Поставить ноги на ширину плеч, колени держать несогнутыми. Наклонить тело вперед, опустив руки почти до пола, и расслабить мышцы. Дыхание свободное. Очень быстро сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий и короткий вдох, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинув голову. Напрячь все мышцы до максимума, задержать дыхание на вдохе на протяжении 4 секунд.
Сделать резкий выдох через рот и быстрым поворотом через левую сторону вернуться в исходное положение. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться на протяжении 4 секунд. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза.
Упражнение «Метание диска». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Опустить руки вдоль тела, расслабить мышцы. Дыхание свободное. Сделать сильный короткий вдох, одновременно стиснуть пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону представляемого броска, глаза поворачивать по ходу движения. Принять позу дискобола, застывшего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до максимума. Удерживать такую позу во время задержки на вдохе на протяжении 4 секунд.
Сделать резкий выдох через рот и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Повторить упражнение 4 раза.