Здоровье
Длительные упражнения с аэробной нагрузкой, к которым относятся бег, спортивная ходьба, подъем по лестнице и катание на велосипеде около 1 часа, помогают избавиться от калорий, независимо от того, когда их человек выполняет. Но, тем не менее, чтобы добиться наибольшего результата, лучше всего заниматься рано утром, до приема пищи. Именно в это время любая физическая нагрузка будет в три раза результативнее, нежели в другое время.
Например, вы поели примерно в 7 часов вечера, значит к утру получается, что вы не ели уже 12 часов. За такое продолжительное время весь гликоген тратился на жизнеобеспечение, вследствие этого уровень глюкозы снижен, и утром энергия берется не из углеводов, а непосредственно из жировых клеток. Многочисленные исследования показали, что подобные занятия натощак позволяют сжечь примерно на 300% жира больше, нежели занятия после еды.
Несомненно, что самыми проблемными местами каждой девушки являются бедра и ягодицы и именно в этих зонах они мечтают избавиться от лишних килограммов. В каждом упражнении следует делать упор на то, чтобы движения ноги совершались усилиями, направленными от поясницы с наибольшей амплитудой, так как в таком случае осуществляется значительная коррекция фигуры (в частности, бедер и талии) и положительный оздоровительный эффект.
Итак, упражнение № 1 — сидя на стуле либо полу: целиком расслабить ноги; тщательно помассировать мышцы бедер, постукивая их руками.
Упражнение № 2 — сидя, руки лежат на полу: повернуться на правое бедро, вместе с тем согнуть левую ногу и перевести ее через правую таким образом, чтобы ее колено дотронулось пола; правая нога в прямом положении; вернуться в исходное положение. Аналогично выполнить в другую сторону. При развороте плечи прямые и руки не отрывать от пола. Повторять упражнение следует по 5—10 раз в каждую сторону.
Упражнение № 3 — лежа на спине, руки должны быть направлены в стороны: ноги в согнутом положении, колени соединить; опустить согнутые ноги на пол сначала в левую сторону, потом в правую; вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть вжаты в пол. Повторять упражнение необходимо по 5—10 раз в каждую сторону.
Упражнение № 4 — стоять на коленях, руки вытянуть вперед: опуститься сначала на правое бедро, отстраняя при этом руки в левую сторону; вернуться в исходное положение. Повторить аналогично в другую сторону. Повторять упражнение 5—10 раз.
Упражнение № 5 — в положении лежа на левом боку, опершись на согнутую в локте левую руку: правая рука лежит перед туловищем; согнуть правую ногу и медленно начать вести пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, потом выпрямить ногу вверх и опять опустить в исходное положение. Повторите точно такое же движение другой ногой. Повторять упражнение 8—12 раз.
Упражнение № 6 — лежа на спине, ноги согнуть в коленях: руки расположить на затылке; поднять ноги и плечевой пояс вместе; выполнять повороты в правую и левую стороны, дотрагиваясь локтем противоположного колена; вернуться в исходное положение. Повторять упражнение 10—15 раз.
Упражнение № 7 — в положении сидя сделать упор на локти: согнуть ноги в коленях и коснуться ими лба, потом вернуться в исходное положение. Повторять упражнение 10—15 раз.
Весь комплекс необходимо завершить упражнением № 1.