Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне являются частью комплекса водных процедур для оздоровления тела, для поддержания его в форме. Упражнения в бассейне, так же как и упражнения на тренажерах или на степ-платформе, рассчитаны на разные группы мышц.

Многие предпочитают бассейн залу для фитнеса. Тому есть несколько причин:

- делать упражнения в бассейне гораздо приятнее, чем в спортзале;

- эффект от водных тренировок (если, конечно, они правильно выполняются) гораздо более заметен, чем от аэробных.

Между тем, у упражнений в бассейне есть и свои минусы. Зачастую женщины не выполняют упражнения, а просто проводят время за «бултыханием» в воде и разговором с другими посетительницами. Что ж, видимо все зависит от человека и от того, какие цели он ставит перед собой, идя в бассейн.

Некоторые упражнения в бассейне помогают разнообразить тренировки, времени на болтовню уж точно не будет, зато эффект гарантирован.

1. Вода должна доходить до груди. В таком положении надо вытянуть руки вперед и начать шаговые движения, стоя на одном месте. Колени необходимо подтягивать как можно ближе к груди.

2. В положении ноги на ширине плеч  руки надо до локтей погрузить в воду. В таком положении делать повороты туловищем в разные стороны, не отрывая ноги от дна бассейна.

3. Ухватиться за бортик бассейна, подтянуться в локтевых суставах, в таком положении замереть на некоторое время. После этого надо перевернуться, спиной касаясь борта бассейна, вытянуть ноги вперед и разводить их в стороны на прямой угол.

4. Вода доходит до груди. В таком положении  делать круговые движения руками, обращенными вниз ладонями. После этого прямые руки вытянуть вперед. Поочередно поднимать ноги к ладоням, пытаясь коснуться пальцами рук большого пальца ноги.

5. Упражнения в бассейне – прекрасный способ потренировать растяжку. Совершая подпрыгивания в воде, старайтесь раздвинуть ноги поочередно: сначала на поперечный, затем на продольный шпагат.

6. Руками упереться в бортик бассейна и присесть. Затем отталкиваясь от воды несколько раз поворачивать туловище в разные стороны.

7. В положении на спине выполнять ногами движения «велосипед», либо прямые вытянутые ноги поочереди поднимать и опускать на воду.

8. Завершающие водные тренировки – упражнения для расслабления.  Лечь на спину, разведя руки в стороны, и постараться расслабиться. Такое положение тела помогает человеку полностью расслабиться и восстановить силы.