Здоровье
Красивая узкая талия справедливо считается признаком женственности, однако не каждая девушка обладает таким достоинством. Помимо этого, узкая талия является также и признаком хорошего здоровья, налаженного обмена веществ, правильного образа жизни и хорошего настроения. Просто тренировать пресс для достижения желаемого результата бесполезно. Упражнения должны укреплять прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины. Кроме того, в ходе занятий необходимо избавиться от излишних жировых отложений, накапливающихся в этой области. По этим причинам рекомендуется выполнять специально подобранные комплексы упражнений.
Для того чтобы узкая талия была достигнута, нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Стопы согнутых в коленях ног поставить на пол. Наклонять ноги попеременно вправо и влево, пока они не коснутся пола. Повторять 10-15 раз. Сначала пытаться коснуться пола коленями, а затем пробовать полностью положить ноги на пол. Упражнение будет еще более эффективным, если делать его с сопротивлением. Также можно лечь на живот, руки снова вытянуть вдоль туловища. Корпус слегка приподнять, не отрывая при этом бедра от пола, и выполнять вращения туловищем по 10-15 раз в каждую сторону.
Узкая талия достигается также следующими эффективными упражнениями. Например, нужно лечь на спину, поднятые руки соединить в замок за головой. Поворачивать корпус вправо и влево, а затем перекатываться по полу поочередно в обе стороны на расстояние 1-1,5 метра. Повторять 10-15 раз. Можно лечь на пол на правый бок. Руками следует держаться за какую-либо опору. Обе ноги поднять и отвести влево. Повторить 10-15 раз, после чего перевернуться на другой бок и повторить все то же самое в другую сторону.
Чтобы узкая талия появилась как можно быстрее, можно выполнять упражнения со скамейкой. Например, на нее можно сесть, закрепив стопы, кисти рук положить на область затылка. Затем следует наклонять корпус назад, поворачивая лицо попеременно то в одну, то в другую сторону. Кроме того, можно лечь на скамейку лицом вниз, кисти рук соединить в замок за головой, стопы должны быть зафиксированными. Отгибаться назад, разводя локти как можно дальше в стороны и поворачивая туловище вправо или влево. Оба упражнения необходимо повторять по 10-15 раз.
Желанная узкая талия достигается также при помощи дыхательных упражнений. Их лучше всего выполнять либо на свежем воздухе, либо стоя возле открытого окна. В положении стоя, ноги свести вместе, выпрямить спину, втянуть живот, расправить грудную клетку. Чтобы удерживать равновесие, на голову можно положить большую тяжелую книгу. Руки вытянуть вдоль туловища, после чего поднять их вверх. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание на как можно более длительный промежуток времени, затем медленно выдохнуть. После этого лечь на спину, положив книгу на этот раз на живот. Несколько раз медленно вдыхать и выдыхать, следя за тем, чтобы книга не двигалась.
Кроме того, можно положить на пол доску, слегка ее наклонив. Лечь на нее так, чтобы голова располагалась на уровне ниже ног. Сделав глубокий вдох, втянуть живот и как можно дольше задержать дыхание. После этого медленно выдохнуть. Все дыхательные упражнения необходимо выполнять дважды в день, утром и вечером, каждое делается по 12 раз. Физические тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, в любое время суток, но не раньше чем через 2-4 часа после еды или за полчаса до приема пищи. Первый видимый эффект от выполнения занятий становится заметным примерно через месяц после начала регулярных тренировок, через некоторое время объем талии уменьшается на несколько сантиметров.