Здоровье
Весенняя аэробика – отличный способ привести себя в порядок перед летом, подтянуть фигуру. Многие девушки бегут в фитнес-центры и тут уже теряются от обилия видов услуг. Конкретно поговорим о весенней аэробике - зачем ей заниматься, каким конкретно ее видом, какие нагрузки требуются для эффективного снижения веса.
Аэробика в принципе, и весенняя аэробика в частности, относится к типу виду физической нагрузки, при котором организму необходим кислород в течение долгого времени. В итоге проистекают полезные изменения в легких, в сердце и в сосудистой системе. Систематические занятия аэробикой повышают пропускную способность легких, активизируют общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций – перенос к клеткам кислорода. У человека, занимающегося аэробикой, сердце работает размеренно и экономно. Сила сокращения сердечной мышцы намного больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, более развиты сердечные сосуды, а в итоге лучше снабжается кислородом сердечная мышца.
Польза весенней аэробики
- увеличивается объем легких;
- укрепляется мышца сердца;
- снижается отношение общего количества холестерина к ЛВП, что уменьшает риск возникновения атеросклероза;
- укрепляется система костной ткани;
- уменьшаются эмоциональные и физические стрессы;
- повышается работоспособность;
- аэробика – действительно эффективный способ похудения или поддержания веса в норме, естественно, при соблюдении правильного режима питания.
Различные виды весенней аэробики
Занятия основными аэробными упражнениями проходят без каких-либо специальных приспособлений. Такие упражнения развивают координацию, тренируют выносливость, уменьшают отложения жира.
Степ-аэробика - упражнения с применением специальных степ-платформ. За счет шаговых движений достигается высокая эффективность при подтягивании фигуры и сжигании жира. Это один из самых популярных во всем мире видов.
Слайд-аэробика - занятия на скользящей доске с двумя бортиками по бокам в специальных носках, которые надеваются на кроссовки. В таком виде аэробики используется латеральное движение. Прекрасная тренировка для сердца и для укрепления внутренней и внешней поверхности бедер.
Фанк-аэробика - это урок танцев с применением движений, почерпнутых из афро-американских стилей танца.
Стретчинг-растягивание - упражнения, улучшающие гибкость. Гибкость – очень важное условие молодости тела и здоровья.
Аквааэробика - похожа на основные аэробные упражнения, только в воде; костюм - купальник и специальные перчатки с перепонками, атрибуты - плавающие гантели и отягощающие пояса. Этот вид аэробики убирает целлюлит благодаря массажному эффекту сопротивления воды.
Тренеры клубов советуют чередовать разные виды аэробики, чтобы быстрее добиться желаемых результатов. Еще надо помнить самое главное - сжигание жира начинается через 20 минут занятий и длится какое-то время после упражнений.
