Здоровье
Большинство представительниц прекрасного пола твердо убеждены в том, что силовые тренировки полезны только для мужчин, а девичью фигуру они непоправимо изуродуют, прежде всего, образованием излишней мышечной массы. Среди дам господствует стереотип, что женский бодибилдинг сделает их плечи необыкновенно широкими, бицепсы в результате занятий увеличатся в размерах, подобно мужским, а тело будет напоминать туловище героя голливудского боевика. Однако в последнее время женский бодибилдинг становится все более популярным.
На самом деле женский бодибилдинг помогает не только увеличить объем мышц, но и сделать их более рельефными и упругими, эффективно помогая избавиться от излишних жировых отложений, причем, именно в тех местах, где это необходимо больше всего. Кроме того, стать похожей на Арнольда Шварценеггера, даже при большом желании, не сможет никакая девушка. Это объясняется различиями гормонального фона женского и мужского организма. У мужчин высок уровень тестостерона, благодаря которому и происходит быстрое формирование груды мышц, в то время как у женщин повышен процент эстрогена, которые тормозит подобные процессы.
Помимо этого, у девушек под кожей скапливается примерно вдвое больше жира, чем у представителей сильного пола, в особенности это относится к области бедер. Масса мышечной ткани женщин составляет всего лишь около 30-35% от общего веса, в то время как для мужчин данный показатель повышается приблизительно на 10-12%. По причине подобных особенностей телосложения женский бодибилдинг ни при каких условиях не способен сделать из женской фигуры мужеподобную, даже если мышцы у девушки развиты достаточно хорошо.
Разумеется, женский бодибилдинг несколько увеличивает мышечную массу, которая, как известно, обладает более высоким весом, чем жировые ткани, которые, напротив, разрушаются. Поэтому не стоит пугаться небольшого увеличения веса, которое, скорее всего, будет отмечаться через некоторое время после начала занятий. Объемные жировые клетки при этом будут уничтожены, благодаря чему фигура будет выглядеть намного более подтянутой и стройной. Кроме того, в ходе тренировок укрепляется мышечный корсет, помогающий поддерживать и защищать внутренние органы, а также в тонус приходит сердечная мышца. Бодибилдинг способствует и улучшению прочности суставов, повышает минерализацию костей.
Женский бодибилдинг имеет ряд отличий от упражнений, выполняемых на мужских тренировках, которые преследуют цель как раз нарастить мускулатуру и увеличить ее объем. В случае с дамами главной задачей является проработка проблемных зон и коррекция фигуры. Но перед тем как отправляться в тренажерный зал, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие проблем с позвоночником и нарушения в работе щитовидной железы, которые в процессе занятий могут начать прогрессировать. Также силовые упражнения противопоказаны при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой, репродуктивной системы, при астме, гипертонии, беременности и во время критических дней.
Женский бодибилдинг предполагает тренировки не только с гантелями или штангой, но и многие другие варианты упражнений. Например, в традиционную программу входят приседания, отжимания, скручивания, активно используются гимнастические палки – бодибары. Тренироваться рекомендуется 2-3 раза в неделю по 40-45 минут. Обязательно, чтобы организм в течение 1-2 дней мог восстановиться. Если перерывы между занятиями будут более длительными, наработанные результаты могут быть потеряны. Хорошо сочетать подобные тренировки с другими видами спорта, такими как шейпинг, бег, плавание, йога.
