Сжигается ли больше жира или возникает большая усталость, когда мы тренируемся с пустым желудком? Узнайте преимущества и недостатки тренировок без завтрака и выясните, полезен ли это метод или нет. Полезно или нет заниматься спортом натощак и почему?
Когда думаешь о занятиях натощак для оптимизации результатов или ускорения снижения веса, возникает множество вопросов. И это нормально. Научные данные не являются убедительными в отношении предполагаемых преимуществ этой практики. Даже среди спортсменов, на турниры с участием которых помогает заключить пари бет бум букмекерская контора, нет единого мнения по этому поводу.
В настоящее время очень распространено периодическое голодание. Это стало популярным способом питания. При этой системе вообще завтрака нет. Итак, любители зарядки по утрам оказываются натощак.
Прерывистое голодание полезно для снижения веса, а занятия спортом натощак улучшают чувствительность к инсулину. Верно также и то, что такое сочетание обстоятельств может привести к потере мышечной массы и, в действительности, к снижению физической работоспособности.
Ключ - в запасах гликогена
Гликоген — это способ хранения сахара в организме. Это сложная молекула, состоящая из множества более мелких единиц глюкозы, связанных вместе.
Его функция — служить резервом энергии, к которому можно легко получить доступ. Например, когда мы занимаемся спортом или наблюдается снижение уровня сахара в крови.
Согласно публикации в Nutrition Reviews, биохимический секрет способности заниматься спортом изо дня в день кроется в гликогене. Если у нас будет достаточное количество и если нам удастся восполнить его после усилий, у нас не должно возникнуть проблем с преждевременной усталостью или крайней усталостью.
Печеночный: тот, который находится в печени. Он высвобождается в кровь для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови.
Мышечный: скелетные мышцы также хранят гликоген для внутреннего использования. Во время тренировки клетки клетчатки расщепляют его, чтобы использовать глюкозу в качестве источника энергии.
Сторонники тренировок натощак утверждают, что, поскольку глюкозы не так много, организм будет использовать жир для обеспечения мышц энергией. Таким образом, этот метод будет способствовать снижению веса и четкости мышц. Это так?
Во время физических упражнений организм использует комбинацию углеводов, жиров и, в меньшей степени, белков в качестве источников энергии. Приоритетом для организма всегда будет использование глюкозы и гликогена.
Однако существуют ситуации, которые способствуют более высокому использованию жиров. Например, при длительных мероприятиях, таких как марафоны или езда на велосипеде на длинные дистанции.
Однако профессиональные спортсмены это знают. Вот почему вы, возможно, заметили, как марафонцы включают глюкозу в жидкости или твердые вещества на протяжении всего забега.
То есть жиры они употребляют, но запасы гликогена пополнять никогда не перестают. Потому что? Потому что глюкоза является гораздо более эффективным топливом для мышц.
Более того, даже в ситуациях, когда жир является основным источником энергии, организм одновременно использует углеводы. Пропорция использования каждого энергетического субстрата может меняться, но почти никогда не ограничивается одним.
Можно ли улучшить использование жиров в качестве источника энергии? Если возможно. Некоторые хорошо тренированные спортсмены так делают. Но для этого требуются недели и недели кетогенной диеты плюс высокое потребление жиров, а также соответствующий план тренировок. То есть это не для всех.
Давайте сначала посмотрим на положительные аспекты, которые могут возникнуть при тренировках во время голодания. Следует отметить, что эти преимущества не всегда будут проявляться и проявляются не у всех.
Без болей в желудке
Тренировка, хронологически расположенная слишком близко к приему пищи может вызвать дискомфорт в пищеварительной системе. В целом рекомендуется, чтобы после последнего большого приема прошло не менее 2 часов, чтобы посвятить себя тренировке.
Таким образом, упражнения утром после пробуждения могут свести к минимуму риск расстройства желудка. После тренировки было бы разумно приступить к завтраку, чтобы пополнить израсходованный гликоген.
Улучшает потерю веса и жира
Самым популярным преимуществом тренировок без завтрака является то, что они ускоряют сжигание жира. Как мы уже объясняли, это будет связано с использованием липидов в качестве источников энергии, отдавая им приоритет над уже истощенным гликогеном.
Исследование Университета Нортумбрии показывает, что баланс энергии и жира менее положительный у спортсменов, которые пропускают завтрак. Это означает, что количество калорий, которые они накапливают в течение дня, меньше, чем у тех, кто завтракает. Теоретически это будет способствовать снижению веса.
Об этом же говорит исследование, проведенное в рамках Рамадана, месяца исламского поста. Спортсмены, которые продолжали тренировки во время этой религиозной практики, не только теряли вес, но и снижали процент жира в организме.
