Здоровье
Вопрос о том, как заставить себя похудеть, по статистике задает себе каждая третья женщина и каждый пятый мужчина. Проблема снижения веса в настоящее время становится злободневной для более чем 97% населения. И это не только вопрос неэстетичного внешнего вида, но и появление проблем со здоровьем.
Однако, для нормализации веса недостаточно желания. Необходимо строго следить за соблюдением диеты. Кроме того, ведение активного образа жизни также является обязательным условием для достижения необходимого результата.
Но соблюдать вышеописанные условия довольно трудно. Не каждый человек может прожить длительное время, постоянно ограничивая себя. В итоге он смиряется, а с трудом потерянные килограммы достаточно быстро набираются вновь.
Как с этим можно бороться? Большинство специалистов отмечают, что, главное, в данной ситуации правильный психологический посыл. Именно он уменьшит чувство голода и поможет соблюсти все рекомендации диетолога. Рассмотрим основные положения психологии похудения.
Любой специалист скажет, что признание наличия у себя лишнего веса является первым шагом к его снижению. Порой это трудно сделать. Мы смотрим на себя ежедневно в зеркало, и небольшое постепенное прибавление веса остается незаметным. Чаще всего это происходит до тех пор, пока не возникнет проблема с одеждой.
Однако специалисты советуют периодически взвешиваться, измерять свои параметры с помощью сантиметровой ленты. Для большей достоверности при выявлении у вас лишнего веса можно воспользоваться сравнением с нормативом индекса массы тела.
Принимаем твердое решение о том, что необходимость снизить вес для нас – это первоочередная задача. Часто одна только констатация наличия лишнего веса не помогает определиться с тем, как заставлять себя похудеть, стать стройной и изящной.
Небольшой избыточный вес человека полностью устраивает. Он не влияет на общее состояние здоровья, а разработка и соблюдение диеты часто сопряжены с определенными трудностями: это отказ от любимых продуктов, упорядочение распорядка дня и обязательные ежедневные физические нагрузки. Именно такие соображения являются основными при отказе от борьбы с лишним весом.
Твердое решение о начале борьбы с избыточной массой тела чаще всего принимается тогда, когда лишние килограммы начинают влиять на состояние здоровья. Только в этом случае человек готов приложить все усилия для снижения массы и возвращения утраченного здоровья.
Прежде чем использовать новомодные диеты, обещающие моментальное похудение, необходимо для себя уяснить, что быстро похудеть невозможно. Борьба с лишним весом – это трудный путь. Для достижения необходимого успеха его нужно пройти до конца соблюдая все предписания.
Целью должна стать не мечта о том, что когда диета окончится, вы вернетесь к обычному образу жизни. Это в корне неверно. Любой отказ от соблюдения предписанного режима приводит к быстрому набору потерянных килограммов. Поэтому необходимо твердо решить для себя, что мы неизменяем свой рацион, а полностью перестраиваем свой образ жизни.
Практически все, кто пробовал соблюдать строгую диету, отмечали, что основная трудность на первых этапах – это постоянное чувство голода. Именно оно заставляет отказаться от намеченной цели. Поэтому при сбрасывании веса необходимо выработать специальный режим, который поможет снизить чувство голода. Для достижения этой цели диетологи рекомендуют принимать пищу не менее четырех раз в день.
Но как же заставить себя несмотря ни на что похудеть правильно? При разработке диетического рациона питания для похудения особое внимание уделяется суточному количеству углеводов, которое поступает в организм с продуктами питания.
Это прицельное внимание объясняется тем, что печень сможет переработать только определенное количество углеводов, а избыток превращается в жиры. Во избежание этого суточная доза потребления углеводов не должна превышать 100 граммов.
Такой рацион заставит ваш организм ежедневно избавляться в среднем от 160 граммов жировой ткани. А общая потеря веса будет намного больше благодаря выведению избыточной жидкости из тканей организма.
По достижении необходимого результата можно отказаться от выбранной диеты. Но как сделать это правильно? Во-первых, продолжаем следить за калорийностью съеденных продуктов.
Для того чтобы вновь не задавать себе вопрос о том, как уговорить себя похудеть, суточный рацион не должен превышать 2500 килокалорий. Во-вторых, меню должно быть сбалансировано. При этом необходимо учитывать правильное соотношение питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Соотношение белков, жиров и углеводов должно соответствовать следующим величинам:
Кроме того, количество приемов пищи не должно быть меньше трех раз в сутки. Выполнить это требование не составит большого труда, так как к такому режиму питания вы уже должны были привыкнуть во время соблюдения диеты. Обязательным условием является отказа от еды перед сном и в ночное время.
Борьба с лишним весом возможна только при правильном выборе диеты и строгом ее соблюдении. Ни в коем случае не опускайте руки, если у вас уже есть опыт неудачного похудения.
Быть может, прошлые провалы помогут вам сконцентрироваться и наконец-то решить проблему лишнего веса. Надеемся, что наши рекомендации помогут убрать лишние килограммы.