Здоровье
1 день
7.30 — 2 киви
8.00 — геркулесовая каша на молоке
10.00 — порция обезжиренного йогурта, чашка чая или кофе
11.00 – яблоко
13.00 — зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
15.00 — 80г отварной куриной грудки, 100г цветной капусты, 2 ломтика сыра
17.00 – груша
19.00 — стакан капустного отвара
19.30 — омлет из двух яиц, биойогурт
2 день
7.30 – апельсин
8.00 — гречневая каша
10.00 — тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом, чашка чая или кофе
11.00 – яблоко
13.00 — 100г отварной нежирной рыбы
15.00 — тушеные овощи, салат, биойогурт
17.00 – груша
19.00 — стакан капустного отвара
19.30 — зеленый салат с заправкой, обезжиренный творог, биойогурт
3 день
7.30 — полстакана свежеотжатого сока и полстакана воды
8.00 — геркулесовая каша на молоке
10.00 — порция обезжиренного творога, чашка чая или кофе
11.00 – яблоко
13.00 — 100г отварной телятины
15.00 — салат, тушеные овощи, 2-3 ломтика сыра
17.00 — 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха,1 грецкий орех
19.00 — стакан капустного отвара
19.30 — цветная капуста, запеченная под сыром, биойогурт
4 день
7.30 — 2 мандарина
8.00 — ячменная каша на молоке
10.00 — порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или кофе
11.00 – яблоко
13.00 — 100г отварных кальмаров
15.00 — зеленый салат, тушеные баклажаны, 2 ломтика сыра
17.00 — по 4 штуки кураги и чернослива
19.00 — яичница с помидорами
19.30 — отварные овощи, биойогурт
5 день
7.30 — 2 киви
8.00 — геркулесовая каша на молоке
10.00 — тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом, чашка чая или кофе
11.00 – яблоко
13.00 — 100г отварной куриной грудки
15.00 — зеленый салат, 100 г цветной капусты или брокколи, йогурт
17.00 – груша
19.00 — стакан капустного отвара
19.30 — помидоры, запеченные с сыром, обезжиренный творог
6 день
7.30 – апельсин
8.00 — гречневая каша
10.00 — порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или кофе
11.00 – яблоко
13.00 — тушеные овощи
15.00 — 100г отварной рыбы, зеленый салат, ломтик сыра
17.00 — 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха,1 грецкий орех
19.00 — омлет с грибами
19.30 — тушеные овощи, зеленый салат
7 день
1,5 кг яблок на весь день (разделить на шесть приемов)