Эффективные занятия спортом для похудения

Когда и сколько времени надо тратить на спорт

Для ликвидации лишних килограммов необходимо проводить занятия постоянно, 2-3 «убойных» тренировок в месяц. Оптимальным считается режим, когда спорту посвящается 4 занятия в неделю продолжительностью от получаса до часа. Для начинающих подобный режим будет слишком жестким, поэтому на первых порах можно тренироваться 2 раза в неделю. Главное, чтобы занятия не проходили подряд и между ними были 2-3 дня отдыха.

Как известно, все люди делятся «сов», которые привыкли поздно ложиться спать и поздно вставать, и «жаворонков», встающих очень рано, но и так же рано засыпающих по вечерам. Основной пик активности у «жаворонков» приходится на первую половину дня, поэтому проводить тренировки людям этого типа надо тоже с утра. «Совам» проводить занятия спортом для похудения лучше во второй половине дня.

При этом важно соблюдать режим оптимальный режим питания. Тренировку надо начинать через 1,5-2 часа после еды и заканчивать за час до следующего приема пищи. Это очень важно помнить, когда занятия запланированы на вечер. Идеальный вариант, когда тренировка оканчивается за 2-3 часа до сна. Таким образом, можно успеть устроить себе легкий ужин и не ложится сразу спать на полный желудок.

Занятия спортом для похудения

Каждая тренировка разделяется на несколько этапов: разминка, основная часть, растяжка и заминка или завершение. Снять напряжение с мышц можно с помощью сеансов массажа. Рассмотрим, что важно учесть при проведении тренировки.

• Последовательность проведения занятий надо соблюдать всегда. Разминка и заминка подготавливают или, наоборот возвращают в исходное состояние организм. Без этих важных этапов достичь какого-либо результата невозможно.
• Сразу похудеть на несколько килограммов невозможно. Ждать первых изменений в фигуре надо через месяц или полтора после начала занятий. Просто заранее настройте себя на то, что очень скоро, но не сразу, ваше тело станет красивым и стройным. Ведь вес набирается человеком в течение жизни, поэтому и сбрасывание идет постепенно.
• Далеко не все спортивное питание, ультрамодные тренажеры, специально разработанные DVD курсы, дадут моментальный результат, как это обещают их производители и продавцы.

И самая главная ошибка многих начинающих – прерывание занятий по любым причинам на первоначальном этапе. Только планомерные и постоянные физические нагрузки эффективны и актуальны.