Здоровье
Приобрести абонемент на год в фитнес-центр – похвальная идея. Но чтобы приобретенная фигура оставалась таковой и через месяц, два, три, нужно не бросать фитнес упражнения. Ниже приведены 10 советов, которые помогут сделать занятия спортом своим образом жизни. Самое главное – полюбить тренировки. Сделать это несложно. Красивая фигура в зеркале будет радовать женщину каждый день. Не стоит превращать посещение фитнес-клуба в строгое обязательство или заниматься строго 2-2,5 часа в день. Не бойтесь делать исключения.
В идеале фитнес-клуб должен находиться в десяти минутах ходьбы от дома. Все просто: пока девушка доберется до клуба, у нее не останется сил (да и времени) на фитнес упражнения. И тем быстрее пропадет желание вообще посещать занятия.
Конечно, каждая женщина мечтает о том, чтобы через месяц обрести модельные формы, но нужно ставить реальные цели. Тренироваться каждый день для девушки, которая раньше не знала, что такое фитнес упражнения, невозможно. Непривычные нагрузки быстро «выведут» тело из строя. Найдется миллион причин, чтобы дальше не заниматься самоуничтожением. Два раза в неделю – этого достаточно для начинающих. Придя в согласие со своим телом и ощущениями, можно постепенно увеличить количество посещений до 4-5 раз в неделю (если в этом будет необходимость).
Если думать о том, сколько сил потребуется, чтобы за 2-3 месяца привести свою фигуру в форму, не захочется вообще приступать к фитнес упражнениям. Лучше намечать маленькие задачи, например, сегодня сделать 2 подхода по 5 приседаний, завтра разучить новый танцевальный элемент. Так психологически заниматься гораздо легче (как и физически). Можно начинать хвалить за эти достижения.
От спорта нужно получать удовольствие. Если желания заниматься сегодня, нет, то лучше не приступать к тренировке. Чтобы тренировки давали максимум наслаждения выбирайте: удобную одежду, ритмичную музыку, интересные комбинации. Не надо заставлять заниматься себя тем, что не нравится. Многие считают однообразными уроки классической аэробики. Можно посещать танцевальную аэробику.
Сделать это по-быстрому – не тренировка. На занятиях нужно выкладываться по полной, а не постоянно смотреть на часы и торопиться покинуть клуб. Все современные клубы предлагают блиц-программамы. Это тренировки, которые объединяют несколько видов физической нагрузки:
1. аэробика и пресс;
2. тренировки для ягодиц и бедер плюс проработка пресса;
3. велотренажер и кранч.
Для эффективного сжигания жира достаточно заниматься 60 минут в день.
Успех похудения во многом зависит не от тренирующегося, а того, кто тренирует. Одни и те же занятия могут быть интересными или нудными в зависимости от умения и стиля фитнес-инструктора. Не стоит выбирать слишком мудреные тренировки. Порой простое качание пресса и приседания могут сжечь больше калорий, чем выкрутасы на фитболе (пока найдешь равновесие, закачаешься). Лучше выбирать индивидуальные тренировки, плюс которых в индивидуальном подходе. Тренер посоветует, как лучше проработать проблемные зоны, подберет нужную диету с учетом образа жизни и желаний.
Если выкладываться в спортзале честно, то сама природа наградит за усилия. Во время тренировок в организме происходит выработка гормонов счастья – эндорфинов. Достигается ощущение гармонии. Вот почему во время тренировки и после пропадает желание съесть что-нибудь вкусненькое.
В выборе своей программы тренировок можно положиться на советы знаменитостей. Звезды охотно делятся секретами идеального тела. Например, Анджелина Джоли практикует терапевтическую йогу Айенгара, Ева Мендес предпочитает анусару-йогу, Джулианна Мур и Мила Йовович увлекаются фитнесом с элементами восточных единоборств. Гвинет Пэлтроу – любительница пилатеса.
В пути, как говориться, веселей вдвоем и один в поле не воин. Чтобы не сдаваться, нужно посещать тренировки в компании. Не обязательно искать сторонников здорового образа жизни среди коллег или подруг, можно познакомиться в самом фитнес-клубе. Общение – это еще один стимул, чтобы прийти еще раз на занятия.
Среди плюсов посещения спортклуба – улучшение самочувствия, повышение работоспособности, улучшение настроения. Но женщин, которые стремятся сбросить лишние сантиметры, больше впечатляют реальные размеры. Не стоит постоянно взвешиваться: накаченные мышцы в 3 раза тяжелее жира. Лучше фиксировать свои изменения при помощи зеркала, в котором будут отражаться: подтянутые контуры тела, улучшенная осанка, проступающие мышцы и счастливая улыбка на лице.
