Здоровье
Вопросом о том, как похудеть при грудном вскармливании, задаются все женщины без исключения, которые набрали лишний вес за время ожидания малыша.
Прежде чем начать поиски самого лучшего рецепта для избавления от лишнего веса помните, что появление жировых отложений в процессе беременности - это абсолютно нормальное явление. Подкожный жир защищает плод во время вынашивания, а после родов матку, которая продолжительное время восстанавливается.
Чтобы не было проблем с лишним весом после родов, фигуру необходимо поддерживать еще до беременности и не переусердствовать с питанием во время нее. Разговоры по поводу того, что лишний вес появился из-за возраста, нехватки времени или потому, что ребенок не дает возможности привести тело в порядок, это отговорки.
Для того чтобы избежать ошибок в процессе похудения, молодым мамочкам в первую очередь необходимо обратиться к диетологу. Он расскажет, как лучше всего похудеть после рождения малыша при грудном вскармливании, не подвергая риску себя и ребенка.
Во время перестройки системы питания может появиться стресс. Такое психическое состояние может перейти в послеродовую депрессию, и тогда уже будет необходимо подключать психолога.
При правильном питании, когда женщина кормит ребенка, и принимает необходимые витамины, исключает жирное и вредное, вес уходит постепенно, и это правильно. Есть необходимо часто, но понемногу.
Строго запрещены в период грудного вскармливания диеты. Это вредно и малышу, так как ему не хватает витаминов для правильного развития, и матери, потому как организм измотан беременностью и родами, а диета представляет большую угрозу для него. Пить таблетки для похудения кормящим мамам строго запрещено. Они опасны и для матери, и для ребенка.
Чистая негазированная вода – самое основное питье, которое нужно кормящей маме в период похудения. Именно со стакана воды лучше всего начинать завтрак, который последует не ранее, чем через полчаса после выпитого.
Вода ускорит метаболизм, избавит от проблем с кишечником и обеспечит правильное функционирование организма. Кроме нее полезен травяной чай, но только из сбора, который не повредит ребенку. Также можно пить чай с молоком.
Некоторые женщины впадают в крайности, изматывая себя голоданием. Этого делать нельзя, вес вернется в еще большем количестве, и нехватка витаминов в питании матери негативно отразится на лактации. Необходимо просто изменить свой образ жизни, питаться правильно и по возможности выделять хотя бы минимум времени на физические тренировки ежедневно, и результат не заставит себя ждать. Тем более похудеть во время грудного вскармливания очень легко, если следовать простым правилам.
Среди основных факторов в проблеме того, как похудеть при кормлении грудью, можно выделить основные:
Когда ребенок спит плохо по ночам, будет лучше, если мама будет высыпаться с ним во время дневного сна. Это именно тот случай, когда остальные дела подождут.
В первые месяцы после родов большие нагрузки противопоказаны. В этот период лучше отдать предпочтение йоге, различным видам пилатеса и фитболу. Помимо укрепления мышц, что очень важно для восстановления фигуры, они приводят в норму психоэмоциональное состояние и расслабляют. Именно эти виды спорта были разработаны для кормящих и беременных женщин.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе с ребенком очень полезны. Ходьба с ребенком в слинге поможет подтянуть мышцы рук и ног. Если вес уходит быстро, кожа может обвисать. Это касается особенно живота и рук. Уделяя в день физическим нагрузкам хотя бы 15 минут, можно избавиться от такой проблемы.
Аэробные нагрузки можно начинать через полгода после родов. До этого времени важно поберечь грудь от лишних колебаний, иначе можно только навредить.
В первые месяцы после родов за грудью необходимо следить особенно чутко, во время занятий носить спортивный бюстгальтер, или обычный, но с широкими лямками и без косточек. К тому же необходимо следить за потерей влаги. Не перетруждать себя чрезмерными нагрузками и пить больше воды.
Хорошо подтягивает мышцы живота без лишней нагрузки плавание в бассейне. Для кормящих мам единственным предостережением является риск простуды.
Одеваться после душа необходимо быстро, а вот на улицу спешить не стоит, особенно в холодное время года. Плавание, как и пилатес, способствует снятию стресса, а еще заряжает энергией и хорошим настроением, что так необходимо молодым мамам.
Как похудеть при грудном вскармливании, если вес не уходит, или уходил, но остановился? Для начала надо перестать дергаться. Необходимо дальше продолжать заниматься физкультурой и правильно питаться. В скором времени организм начнет восстанавливаться, ускорится метаболизм и все придет в норму.