Как считать калории

Как правильно считать калории

Конечно же, если причиной ожирения на самом деле является переедание, то через несколько месяцев человеку, возможно, удастся скинуть 10 – 15 лишних килограммов. Однако это не сделает его подтянутым и стройным. Из-за исчезнувших жировых складок кожа некрасиво обвиснет. Так как правильно считать калории, чтобы стать стройной и красивой?

Обязательно надо посетить эндокринолога и диетолога. В некоторых случаях может понадобиться консультация психиатра. Также необходимо больше двигаться и пить воды. Количество потребляемых калорий надо снижать постепенно, и ни в коем случае не отказываться от пищи полностью.

Большинство диет основаны на снижении количества ежедневно потребляемых калорий. Определить калорийность продукта можно по информации, которая указана на упаковке. Также можно обратиться к таблице калорийности продуктов.

При обычном образе жизни человеку необходимо 1200-1300 калорий в день. Суточная потребность калорий рассчитывается по следующим формулам:

• 66 + (масса тела х 13,7*) + (рост в сантиметрах х 5) - (количество лет х 6,8) для мужчин;
• 650 + (масса тела х 9,6) + (рост в сантиметрах х 1,8) - (количество лет х 4,7) для женщин.

Но как надо считать необходимые калории с учетом образа жизни каждого из нас. Для этого надо обязательно учитывать специальные коэффициенты, позволяющие учесть личные предпочтения и привычки. При офисной работе или малоподвижном образе жизни это значение коэффициента будет 1,2. Для тех, кто занимается фитнессом - 1,4; высокие нагрузки (занятия в тренажерном зале) - 1,55. Рассчитывая по этим формулам необходимое количество калорий, человек сможет постепенно похудеть.

Дневник питания

Важно не только знать, как считать калории, но и какие блюда в меню использовать лучше всего. Для того чтобы можно было проще вести учет калорий, можно завести дневник питания и записывать туда все потребляемые продукты, их вес и таблицы с расчетами. Сначала вести все эти расчеты будет трудновато, но через 2 недели это уже войдет в привычку.

Чтобы в организм поступали все необходимые вещества, в рационе должны присутствовать продукты из пяти групп.

1. Овощи. В них содержатся витамины и клетчатка, которые улучшают пищеварение.
2. Белки. Они необходимы для мышечной массы.
3. Зерновые. Они богаты витаминами группы В и клетчаткой.
4. Фрукты.
5. Растительные жиры (подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое, ореховое масла). Они не только способствуют правильному пищеварению, но и являются хорошим противовоспалительным средством.

Используя принципы рационального питания, постоянно ведя учет продуктов, можно очень быстро не только стать стройной, но и значительно омолодить организм.