Существует несколько вариантов выполнения упражнения для красоты и стройности ног, каждый из которых обладает своей эффективностью.
Первый способ является более легким для выполнения. Исходная позиция: ложитесь на бок. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, находящуюся сверху. При этом она должна оставаться вытянутой и прямой. В конце подъема нога должна находиться к полу под углом, превышающим 90 градусов.
Второй вариант упражнения более сложен, поэтому можно рекомендовать его тем, кто уже научился успешно справляться с первым упражнением. Первоначальная позиция та же — на боку. Согните верхнюю ногу, после чего поставьте ступню на пол. Как вариант — можете положить согнутую верхнюю ногу на пол. После этого начинайте поднимать и опускать нижнюю ногу. Поднимайте ее так высоко, как только сможете. Завершив выполнять упражнение для одной ноги, повернитесь на другой бок и продолжите с другой ногой.
Нормой считается 8-16 подъемов для каждой ноги за один подход. За один раз следует делать 1-2 подхода. Повторяйте упражнение либо через день, либо 2 раза в неделю. Параллельно для достижения лучшего эффекта вы можете дать организму другие нагрузки — выполнять упражнения для рук, пресса, плечевого пояса.