Сформировать красивый живот с видимыми кубиками не просто. Но вполне возможно, если использовать что-то для утяжеления и как следствие большей эффективности упражнений. Женщинам рекомендуется использовать гантели малого веса, от 0,5 до 5 килограмм, которые помогут быстрее добиться потрясающих результатов.
Упражнения с гантелями для мышц верхнего пресса
Для первого упражнения нужно лечь на пол, а руки с гантелями скрестить на груди. Далее следует отрывать верхнюю часть тела и медленно опускаться, руки с гантелями в этот момент должны быть неподвижны. Достаточно 20 поднятий туловища. Для другого упражнения руки с гантелями вытягиваются перед собой, а в остальном упражнение полностью аналогично первому.
Упражнения для боковых мышц пресса
Это упражнение выполняется стоя. Руки с гантелями подняты над головой. Выполняются наклоны в стороны с гантелями над головой. Достаточно 30 наклонов в каждую сторону.
Для этого упражнения нужно сесть на пол. Одна нога поджата под себя, другая вытянута вперед. Выполняются наклоны в стороны из положения, сидя, при этом в одной руке находиться одна из гантелей малого веса. Достаточно 30 наклонов для одного подхода.
Упражнения для нижнего пресса
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол. Необходимо взять в руки гантели, а сами руки вытянуть параллельно груди. Ноги выпрямлены и поднимаются вверх одновременно с руками. Достаточно 30 поднятий из положения лежа.
Упражнение, лежа на спине
Руки вытянуты вверх с гантелями. Ноги выпрямлены и поднимаются вверх, далее ноги опускаются, но примерно на 5 секунд задерживаются над полом.