Упражнение на пресс — сгибание с вытянутыми руками

Это упражнение идеально подойдет тем, кому требуется тщательно проработать именно верхний пресс.

Лягте на пол — лучше будет, если вы используете для упражнения специальный коврик. Подтяните ноги к себе, согнув их в коленях, а стопы строго зафиксировав прижатыми к полу. Поднимите руки над головой, соединив их в ладонях.

Сгибание выполняется на счет «раз-два». На «раз» вы должны будете приподнять корпус, оторвав лопатки от пола. Стремитесь к том, чтобы достать вытянутыми руками до колен. Важное замечание — в процессе выполнения упражнения нежелательно напрягать мышцы шеи. 

Напряжение должно приходиться на корпус — на мышцы пресса и спины. Если вам все-таки придется напрячь шею, заведите одну из рук за голову — это понизит напряжение.

На «два» опустите корпус, вернувшись в исходное положение. За один подход нужно повторить упражнение 12-16 раз: именно такое значение считается нормой для сгибания корпуса с вытянутыми руками. Если вы только начинаете работать над мышцами пресса, это может вызвать у вас затруднения. 

Тогда поначалу «опробуйте» это упражнение, выполняя его столько раз, сколько получится. Когда вы будете готовы, начинайте делать упражнение в полном объеме.