Это упражнение подойдет не только профессиональным спортсменам, но и всем, кто желает держать себя в форме.
Встав лицом к грифу штанги, возьмитесь за него хватом сверху. Руки необходимо поставить немного шире, чем плечи, а ноги — на ширину плеч. Носки ступней слегка разведите в стороны. Спину необходимо держать прямой, ноги также не сгибайте. Добейтесь, чтобы вес штанги равномерно распределился на обе ноги.
Заняв исходное положение, начинайте выполнять упражнение. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Присядьте, плавно сгибая колени. При этом постепенно наклоняйте корпус до угла 45 градусов.
Когда вы присядете настолько, что бедра окажутся расположены параллельно полу, вновь напрягите мышцы. Поднимитесь, возвращая тело в первоначальное положение. Сделать выдох вы можете только в конце этого действия, когда корпус уже будет расположен почти вертикально.
Несколько полезных советов: старайтесь не сутулиться и не отрывать от пола пятки. Смотрите только вперед, параллельно полу. Мышцы живота должны быть напряжены — это поможет вам сохранить устойчивость туловища. То же самое относится и к мышцам поясницы: расслабив их, вы рискуете получить травму.
В том случае, если вам не удается присесть до конца, присядьте настолько, насколько сможете. Очень важно не отрывать от пола пятки, чтобы не допустить травмы коленного сустава. Поэтому присядьте так глубоко, как сумеете, и дальше начинайте подниматься.
Данное упражнение не только позволит вам развивать целые группы мышц, но и окажет значительный укрепляющий эффект.