Эластичная лента — упражнения на ягодицы и бедра

Вам понадобится эластичная лента, которую можно приобрести в аптеке. Связав концы ленты, наденьте ее на лодыжки.

Первое из упражнений предназначено для развития мышц с внешней стороны бедра. Вам нужно будет поставить ноги на ширину плеч, растянув при этом ленту. Таким образом вы повысите нагрузку. Руки поставьте на пояс. Присядьте, отводя таз назад. При последующем подъеме вам нужно будет отвести левую ногу в сторону и вытянуть ее носок — до тех пор, пока внешние мышцы бедра не испытают напряжение. Это упражнение нужно будет повторить 10 раз для левой ноги и затем еще 10 раз — для правой.

Если вы пожелаете дополнительно поработать над внутренними мышцами бедер, выполните скрещивания ног — по 10 раз для каждой ноги.

Второе упражнение с лентой предназначено для развития передних мышц бедер. Левую ногу поставьте на носок, опираясь на правую. Затем максимально вытяните левую ногу, выпрямляя ее в колене. Это упражнение, как и предыдущее, нужно повторять 10 раз. После этого поменяйте ногу и выполните упражнение еще 10 раз для правой ноги.

Третье упражнение с лентой развивает мышцы задней поверхности бедра. Отведите ногу назад и поставьте на носок. Далее согните ногу назад под прямым углом. Повторить упражнение нужно также 20 раз — по 10 для каждой ноги.