Помимо более сложных упражнений не стоит забывать и про такую простую повседневную вещь, как приседания. Приседания проверены временем, а их эффективность давно доказана — неслучайно они входят в любую физкультурную программу. Для выполнения приседаний вам не потребуются никакие спортивные снаряды: приседать можно у себя на дому в любое удобное время.
Сперва разомните мышцы — для этого вам потребуется походить или побегать 10-15 минут. Когда вы готовы, можете приступать.
Начальная позиция: спину держите прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, немного развернув носки ступней наружу. Руки держите горизонтально, вытянув вперед. Не спеша начинайте приседать так, как вы обычно садитесь на стул. Присев, поднимайтесь в исходное положение.
При выполнении приседания ваша спина должна оставаться прямой. В нижней точке приседания бедра должны быть расположены параллельно полу. Отрывать пятки от пола нельзя.
Нормой считается выполнять за один раз 3-4 подхода по 12-16 приседаний в каждом. Возможно, вначале у вас не будет получаться — в этом случае делайте сперва меньше приседаний. Через какое-то время вы сможете выполнять данную норму.
Приседания помогают тем, кто раньше не дружил с физкультурой, укрепить мышцы ног, добиться их красоты и силы!
Консультации >
События и даты >
