Здоровье
Самым главным признаком предменструального синдрома является цикличность: неприятные ощущения начинаются за некоторое время до непосредственно менструации и пропадают с ее началом либо немного позже. Чтобы отслеживать данный период, лучше завести для этих целей календарь, в котором на протяжении 3-х месяцев нужно отмечать точные даты начала и окончания менструаций. Оправдаются либо не оправдаются догадки заранее сказать нельзя. После этого вместе с календарем необходимо отправиться на консультацию к гинекологу-эндокринологу.
Современная медицина обладает большими потенциалами лечения предменструального синдрома. Это точно подобранные лекарственные средства, процедуры физиотерапии, а также различные виды мягкого ручного воздействия (краниосакральная техника массажа, воротниковая зона), иглоукалывание, специальная психотерапия. Однако несмотря на весь спектр таких услуг, каждая женщина в определенной степени может помочь себе сама.
Во-первых, пересмотреть и изменить нынешний образ жизни; во-вторых, избегать переутомления, не перегружать себя работой и волнениями, как можно больше отдыхать. Замечательный способ оздоровления — ходьба. При предменструальном синдроме это действительно очень помогает.
Не менее эффективными будут водные процедуры — к примеру, плавание в бассейне и теплые ванны с морской солью. Вместе с тем следует подкорректировать привычную диету: пить меньше воды, кофе, чая, избегать алкоголя, отказаться от острых и соленых продуктов. В дневном рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и минеральных веществ, а также натуральных продуктов из сои: они богаты природными веществами, которые по своему строению напоминают прогестерон, и поэтому мягко восполняют недостаток этого гормона в женском организме.
Предменструальным синдромом страдает от 25 до 50% женщин в возрасте от 18 до 55 лет. Так, например, 27% жительниц Англии, в первый раз осужденных за различные преступления, совершили их в предменструальный период. Статистика дорожно-транспортных происшествий подтверждает, что треть женщин совершают правонарушения между 25–28-м днями менструального цикла. Во второй половине менструального цикла студентки получают более низкие оценки.
Существует несколько простых и действенных советов, соблюдая которые можно реабилитировать себя в такие дни.
1. Питаться необходимо регулярно и маленькими порциями. Отдавать предпочтение овощам, зелени, крупам и бобам.
2. Перед менструацией урезать потребление сладкого, соленого, спиртного, крепкого кофе и чая, мяса и жиров.
3. Полезны систематические занятия спортом. Полезнее всего остановить свой выбор на плавании, беге, теннисе, аэробике. Физические упражнения уменьшают тревожность, повышают настроение, препятствуют задержке жидкости.
